Muscles du dos : Importance d’une bonne musculation

Quels sont les muscles du dos ?

Quels sont les bienfaits d’un bon entretien de ces muscles ?

Quelles habitudes adopter pour éliminer au plus vite les problèmes de dos ?

Parcourez et découvrez le véritable monde muscle qui n’est pas plus loin que sur votre dos.

Quels sont les muscles des dos ?

Sur notre dos, il y a une multitude de muscles et groupes de muscles, chacun d’entre eux ayant une fonction qui lui est propre. Les principaux, et de ce fait, les plus importants, sont le trapèze, le grand dorsal, les lombaires et les rhomboïdes.

Ces muscles principaux se rattachent à une importante quantité d’autres muscles jouant également des fonctions clés dans la bonne disposition de la colonne vertébrale lors de la prise des différentes postures.

Avant d’entrer dans le détail des muscles spécifiques, nous allons parler du muscle le plus important du dos, le muscle grand dorsal.

Le muscle grand dorsal

Si ce dernier se distingue bien des autres muscles déjà par son nom, ce n’est pas anodin. Le grand dorsal a une taille si large qu’elle s’étend sur toute la partie arrière et inférieure du tronc. De tous les muscles humains, il s’agit alors du plus grand et même, du plus large également. Le corps humain en dispose deux, de part et d’autre de sa colonne vertébrale.

Si ce muscle du dos termine sa course sur la face latérale de l’humérus, il tire également sa source de plusieurs points: Les vertèbres lombaires, la partie postérieure de la crête iliaque, les trois dernières côtes et les six ou sept dernières vertèbres thoraciques.

L’importance de ce muscle se fait véritablement ressentir dans les mouvements du bras et du bassin. Le muscle grand dorsal donne au bras, la liberté de bouger vers le bas. Il s’étire également lors de la rotation du bras vers l’intérieur, ce qui le rend indispensable pour tout exercice d’étirements.

De même, dans votre volonté d’étendre votre bras vers l’arrière, le muscle inférieur arrière saura se montrer d’une extrême utilité. De concert avec les autres muscles, ce muscle indispensable pour le mouvement de bras, intervient dans les exercices de tractions comme la levée de poids lourds ou encore la levée d’haltères.

Dans les exercices d’escalades, à chaque fois que votre bras soutient une pierre pour tirer votre corps, c’est par la solidité et la flexibilité du muscle grand dorsal que vous arrivez à supporter la charge de votre corps. Le grand dorsal porte alors l’ensemble de votre poids.

Les exercices de tractions, de montée à la corde ou tout autre élément de suspension par les bras, fait appel inévitablement à la force de ce grand muscle du dos. C’est alors la raison principale pour laquelle il est important et nécessaire de développer ces muscles du dos.

Nous le verrons mais ces derniers permettent de faciliter la flexibilité des mouvements et la fluidité avec laquelle il est possible de se mouvoir. Quand ces muscles sont régulièrement travaillés, ils dessinent clairement un V victorieux dans le dos, de quoi vous remettre en confiance et assurer une facilité dans la majorité de vos mouvements.

Bien que ce muscle soit imposant et très important, il n’est pas le seul de la longue liste. Nous allons à présent parler du muscle suivant.

Le muscle trapèze

Ce dernier à l’opposé du grand dorsal est situé dans la partie supérieure du dos, toujours au centre. Ce muscle s’éclate en une lame tendineuse médiane et de trois faisceaux distincts (inférieur, supérieur, moyen).

Quand on prend le muscle dans son entièreté, notamment ses deux facettes, on remarque que sa forme se rapproche grandement de celle d’un trapèze, d’où son nom : muscle trapèze. Comme énoncé plus haut, il dispose de trois faisceaux distincts. Nous détaillerons chacun d’entre eux avec une brève description de ces dernières.

Notez alors que, seront abrégés C pour exprimer les« Cervicales » et T pour parler des « vertèbres Thoraciques. » Chacun de ces faisceaux a un parcours bien défini qu’il serait intéressant de maîtriser. Le faisceau inférieur, lui, prend naissance sur des différentes vertèbres, T4 et T12, pour par la suite remonter sur l’omoplate.

Il donne ainsi une facilité de mouvements liés aux épaules dont le plus notoire est son abaissement. Le faisceau moyen quant à lui, tire sa source depuis les vertèbres C7 et T4 avant d’achever sa course, comme c’était le cas pour le faisceau inférieur, sur l’omoplate. Ce faisceau entre en jeu dans les mouvements qui peuvent conduire à un rapprochement des omoplates vers la colonne vertébrale.

C’est le cas par exemple d’un retour des épaules en arrière, visant à resserrer les omoplates sur eux-mêmes. Et enfin, le faisceau supérieur, qui prend vie depuis l’occiput et achève sa course sur la clavicule et sur l’acromion. Ce faisceau autorise les mouvements de haussement d’épaules par exemples.

Mais son intervention est également orientée vers les mouvements de la tête sur le cou. Aussi bien une inclinaison qu’un retournement. Le trapèze décrit, parlons à présent des très célèbres muscles lombaires qui constituent également un des groupes de muscles du dos.

Les muscles lombaires :

La partie du dos appelée de façon commune «lombaires » est en réalité la somme des muscles situés à la partie inférieure du dos, au niveau des vertèbres lombaires. Pour une meilleure visualisation, il s’agit également de la zone opposée aux muscles abdominaux, comprenant en son sein des muscles comme le grand dorsal, le grand oblique, le muscle érecteur du rachis, le muscle de l’iliocostal et bien d’autres encore.

Ces muscles interviennent majoritairement dans la protection de la colonne vertébrale ainsi que l’extension de cette dernière. Ce sont ses muscles lombaires qui permettent toute inclinaison, redressement ou retournement du bassin. Effectuer des exercices visant le renforcement et l’entretien de ces muscles permettrait de muscler plus aisément votre dos, mais également, vous mettra à l’abri des problèmes divers tels que les lombalgies.

Pour ce faire, des exercices en position couché, le levé de jambes par exemple, sont conseillés pour un assouplissement des muscles lombaires. Pour les plus sensibles, les exercices de yoga pourront également vous assurer un excellent développement de ces muscles.

Les muscles du rhomboïde

Ils sont positionnés entre la colonne vertébrale et l’omoplate. Prenant naissance sur le ligament cervical, leurs fibres se développent et se terminent sur la bordure médiale de la scapula.

Les muscles rhomboïdes agissent sur les omoplates en leur permettant des rotations d’épaules diverses. Un excellent moyen pour les travailler serait d’effectuer des meilleurs exercices de sport recommandés pour les personnes restant longuement assises.

Et ce n’est pas tout

Les muscles sont innombrables, entre les biceps, triceps, quadriceps et muscles divers. Ils y a des muscles qui influencent directement la prise de bonnes postures, d’autres qui influencent des mouvements plus complexes.

Mais de tous, ceux sus cités sont les plus connus et les plus importants sur lesquels vous pourrez agir au plus vite afin de muscler votre dos mais également améliorer votre posture.

Musculature : Les muscles du dos ne devraient pas être mis en marge

Muscler le dos est une activité bien souvent laissée à l’attention des Bodybuilders. La plupart cherche surtout à se spécialiser au sein des activités de musculation plus attrayantes comme renforcer ses abdos, les muscles du bras, ou encore des jambes.

Mais s’orienter sur le dos et se donner pour habitude de l’insérer dans la liste des éléments sur lesquels travailler, comporte de gros avantages. Observons les, un à un.

Ça vous procure une immense sensation de bien-être :

Muscler son dos est un véritable agent du bien-être global du corps. En clair, un corps parfaitement aligné réduit drastiquement la fatigue et les douleurs liées à la mauvaise position du dos. Plus loin, il va même jusqu’à affecter la qualité de la respiration – du fait que la cage thoracique sera plus à même d’ingurgiter de l’air frais.

Le stress et l’anxiété se dissiperont donc à force de bonne respiration pour laisser place à une confiance en soi générale qui ne saurait être dissimulée. En somme, la santé sera globalement améliorée. Ce qui, en soit, est l’objectif de toute activité sportive.

Cela entraîne une meilleure coordination des muscles :

Comme vu plus haut dans cet article, le dos et ses muscles jouent un rôle important dans les mouvements et les déplacements de la partie supérieure du corps, ce qui représente plus de la moitié des mouvements que nous effectuons en une journée.

Là où le grand dorsal permet d’aisément mouvoir les bras et les épaules, les lombaires renforcent le buste et sécurise la colonne vertébrale. L’ensemble des muscles réunis, quand bien mis en forme, constituent un levier puissant pour des mouvements plus fluides.

Contribue à la construction d’une bonne silhouette corporelle :

La posture droite est une conséquente directe d’un bon renforcement musculaire du dos. Plus votre dos sera solide, plus votre posture sera fixe ce qui de ce fait, vous donnera de l’ascendant sur la majorité des personnes dont le dos est très souvent arrondi.

Votre silhouette transpire une assurance certaine et démontre clairement une bonne santé. Vous serez immédiatement perçu comme une personne à succès.

Brûle l’excédent de graisse :

Le dos est une combinaison d’une grande quantité de muscles ou groupe de muscles demandant une grosse quantité d’énergie pour son bon fonctionnement. De ce fait, inciter les muscles du dos à se mouvoir, s’étirer et se contracter à répétition entraînera une grosse consommation d’énergie et de calories.

De ce fait, si vous adoptez déjà une alimentation saine, tout sera extrêmement simple. L’énergie sera simplement puisée dans la masse graisseuse, faisant de ce fait, fondre les graisses pour ne laisser qu’une silhouette parfaite, équilibrée et belle.

Votre taille est plus ajusté :

Un dos ramolli et voûté ne fera que pénaliser vos abdos, votre posture et de ce fait, votre taille. Sans le vouloir, en forgeant votre dos à la chaleur de la musculation, vous habituerez votre ceinture abdominale à se relâcher ce qui de ce fait entraînera un certain affinement légèrement perceptible dès les premiers jours.

Forge des épaules plus fortes et plus droites :

Les exercices de musculation, s’exercent majoritairement depuis les bras et entraîne une certaine pression sur les épaules. Avec donc des épaules plus fortes, votre posture intégrale n’en sera que plus ajustée et votre abdomen joindra votre taille en un V tracé et fermement dessiné. Contribue au maintien efficace de la colonne vertébrale En ce siècle dominé par les machines et les bureaux, la colonne vertébrale est certainement l’élément corporel le plus en mal. Ironiquement, elle est également la fondation de tous les muscles, et l’élément de base de toute posture.

C’est la colonne qui soutient la tête, vous permet d’adopter une posture droite, vous offre une silhouette élancée et affinée, qui assure la bonne communication entre le cerveau et le reste du corps, tout cela à la fois. De ce fait, pratiquer la musculation du dos, c’est redonner une place de choix à la colonne vertébrale, ce qui est extrêmement bien récompensé avec le temps.

Il vous prévient de tout mal de dos :

Vous l’aurez deviné, entraîner son dos est le meilleur moyen de se débarrasser de toute douleur dorsale. Vous pouvez même, avec un entraînement régulier prévenir ces douleurs-là et à force de travailler la partie supérieure de votre corps, vous serez plus endurant et plus fort. N’hésitez pas à vous impliquer sérieusement dans les entraînements de dos.

Surveiller son alimentation, sa posture : un must pour les muscles du dos.

Les douleurs liées au dos sont quelque chose de particulièrement désagréables. Toutefois, les prévenir, et même, les combattre, ne demande pas de technicité particulière. Il suffirait simplement de prendre quelques mesures, d’adopter quelques bons réflexes pour annihiler totalement ces maux.

Si donc, vous désirez véritablement ne plus avoir à vous plaindre de douleurs liées au dos, la priorité viendrait d’abord de la veille de votre poids. Plus que tout, surveillez votre poids. Une quelconque surcharge pondérale entraîne des conséquences néfastes pour le dos, du fait surtout qu’elle cause l’arthrose précoce, et force le dos à s’incliner pour demeurer toujours en équilibre.

Le problème peut aller plus loin et affecter les tours de reins. Chez les hommes, la prise de poids est surtout caractérisée par un renflement du ventre, ce qui a pour conséquence un relâchement de la ceinture abdominale et donc un soutien moins efficace de la colonne vertébrale. Les femmes qui elles disposent plutôt d’une forte poitrine auront tendance à être plus inclinée vers l’avant, ce qui est extrêmement destructeur pour le dos.

Au vu des multiples conséquences, il devient primordial d’employer tous les moyens pour mieux contrôler votre poids. Et pour y arriver, surveiller son alimentation est loin d’être une mesure suffisante. Adoptez surtout une posture droite. En fait, cette dernière aura le privilège d’appliquer une pression répartie de façon équilibrée sur la colonne vertébrale et les articulations.

Attention toutefois à chercher une trop grande perfection qui nuirait de ce fait à votre posture. La posture devra être parfaite, incurvée à un certain degré juste assez pour vous empêcher de rester cambrer tout le temps. Définir idéalement votre ceinture abdominale et en avoir conscience pourraient grandement vous aider dans cette mission complexe.

Mot de fin

En définitive, nous pouvons affirmer que les muscles de dos, aussi abondants qu’ils soient, jouent un rôle cornélien dans notre posture et notre santé.

De plus, il est important de les renforcer par le biais d’exercices divers de musculation, question d’améliorer notre posture générale et de prévenir les problèmes de dos.

N’hésitez pas, dès lors, à vous mettre au sport au plus vite. Ça serait inévitablement une décision qui sera à votre avantage exclusif.

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